睡眠对于您一生的整体健康和幸福至关重要。夜间睡眠不足会影响大脑的功能，情绪健康，身体健康和日常生活。改善睡眠与改善生活质量直接相关。在此博客中，我们讨论了5个简单的技巧，以确保您的睡眠安稳。

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研究表明，养成习惯至少需要18天，而养成习惯需要66天。根据这项研究，没有比现在更好的时间开始建立一致的睡眠方式，以确保您获得充足的睡眠以使身体一次又一次地刷新。首先，尝试每天在同一时间醒来，并在设定的时间持续上床睡觉，这会产生良好的认知行为模式。同样，在太阳升起时醒来会使您的体内时钟由于自然光线而醒来，使您更容易起床，并确保至少完整的7-8个小时的睡眠。

限制睡前看屏幕的时间

由于采用了新技术，有时候我们不习惯我们的身体暴露在更多的蓝光下。蓝光是一整天自然产生的，众所周知可以改善个人的注意力，反应时间和情绪。这些因素虽然可以全天提高生产力，但如果在夜间发生，则可能会阻碍获得宁静睡眠的机会。蓝光还会在移动设备和平板电脑设备上通过，因此那些选择滚动浏览手机或工作到深夜的人可能会对他们的睡眠方式造成伤害。在您难以入睡的情况下，关闭手机或将其放到卧室外面，以避免被诱惑使用，这对于减少暴露于蓝色的光线有很大帮助。

感觉焕然一新

睡前洗个澡会影响您的睡眠能力。淋浴可以帮助您身心放松，从而减轻压力。研究表明，阵雨直接影响核心体温。就像冷水淋浴唤醒我们一样，不冷不热的淋浴可以使身体放松并帮助呼吸。调节好温度，定时淋浴可以真正开始和结束您的一天。

饮食

您的食欲可能会在您整夜睡眠充足的过程中发挥重要作用。重要的是要计划好自己的睡眠时间，避免在预定的就寝时间太饿或太忙，因为这些情绪状态会使您难以入睡。因此，尝试将食物消耗限制在睡觉前2小时。含咖啡因的饮料（例如咖啡，含咖啡因的茶和汽水）也会对您的睡眠方式造成破坏，我们建议您在傍晚关闭时避免使用这些刺激物。如果您发现自己可以放松一下，请选择绿色的凉茶，薄荷或甘菊茶，因为它们可以起到镇定作用，并有助于身体放松。

睡眠增强

那些为适应夜晚而苦苦挣扎的人的其他选择是睡眠辅助产品，包括补品，精油和扩散器。产品的有效性完全取决于个人。 Enervite的睡眠增强剂是一种基于植物的天然补充剂，经过研究和配制可避免产生不良影响。睡眠增强功能快速有效，专为帮助您的身心进入使睡眠更轻松的平静和放松状态而设计。将睡眠增强与其他积极的生活方式行为结合在一起，可能会导致当之无愧的不间断睡眠。